Buone abitudini , Alimentazione
È necessario adottare un’alimentazione sana e variegata per introdurre nell’organismo il giusto apporto giornaliero di vitamine e nutrienti.
I medici dell'Ospedale Bambino Gesù dicono no agli integratori e sì a un'alimentazione sana nel nuovo numero del magazine digitale "A Scuola di Salute".
Un'alimentazione corretta garantisce il giusto apporto di vitamine
Le vitamine sono nutrienti indispensabili per la crescita e sono incluse tra i micronutrienti che devono essere assunti quotidianamente con la dieta, perché non vengono sintetizzati dal corpo umano. Purtroppo, spesso adottiamo un regime alimentare scorretto, che non riesce a fornire al nostro organismo la quantità di vitamine necessaria per garantire il suo corretto funzionamento.
Tutte le vitamine che fanno bene ai bambini
A come sviluppo della vista, B come sviluppo psichico e motorio, C come protezione dei vasi sanguigni e delle articolazioni, D come rafforzamento delle ossa, E come potenziamento del sistema immunitario, K come corretta coagulazione del sangue.
Queste sono le vitamine che, a parere degli esperti del Bambino Gesù, i bambini dovrebbero obbligatoriamente assumere nella loro dieta. La vitamina A, comunemente presente in svariati alimenti, tra i quali le carote, le uova e le albicocche, oltre ad essere di supporto alla vista, è fondamentale per garantire la giusta resistenza alle infezioni e per lo sviluppo e la riproduzione dell’organismo. Nel pesce, nel tuorlo e nei semi germogliati troviamo, invece, il colecalciferolo, comunemente chiamato vitamina D, che viene prodotto biologicamente dall’azione della luce solare sulla pelle e che ha lo scopo di rafforzare le ossa e i denti.
No agli integratori, sì a una dieta sana
A volte, però, bambini e ragazzi seguono una dieta squilibrata. Ad esempio non mangiano pesce, carne o legumi, ricchi di vitamine. Cosa fare quindi? A volte i genitori somministrano ai figli multivitaminici e integratori perché li vedono stanchi o svogliati, oppure per aumentare il loro rendimento scolastico o perché mangiano poco.
L’utilizzo degli integratori, però, è fortemente sconsigliato nei soggetti sani con un sano piano alimentare. E questo vale anche per chi fa attività sportiva agonistica, anche se in adolescenza potrebbe essere utile l'incremento di Vitamina D, ma sempre previo controllo medico.
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