Buone abitudini , Alimentazione
Gonfiore addominale, irritabilità, spossatezza. Ogni donna conosce bene questi disturbi: sono i fastidiosi sintomi del ciclo mestruale che, spesso, si traducono in malessere generale. Un'alimentazione sana e variegata, oltre a garantire il corretto peso forma, diminuisce i fastidi del ciclo: scopri come in questo articolo!
Dolori del ciclo mestruale, i rimedi naturali
Mestruazioni abbondanti, irregolari e dolorose: la soluzione c'è, ed è tutta naturale! Disturbi di questo tipo possono essere facilmente arginati a tavola, con una dieta salutare e ricca di vitamine.
Lo squilibrio alimentare rappresenta una delle più frequenti cause di alterazioni del ciclo mestruale. Per questa ragione, un corretto bilancio di vitamine, minerali e altri nutrienti preziosi aiuta ad affrontare al meglio le fasi del ciclo, riducendo sensibilmente i disturbi.
Alimentazione e mestruazioni
La relazione tra cibo e ciclo si evidenzia nei giorni precedenti le mestruazioni, quando l'alterazione dei livelli ormonali e il calo di zuccheri nel sangue agiscono direttamente sull'umore. La fase premestruale è spesso accompagnata da irritabilità e aumento di fame: oltre a diminuire tali fastidi, un'alimentazione corretta aiuta a limitare la comparsa di acne e inestetismi della pelle.
Uno degli obiettivi più importanti durante la fase mestruale è regolare i picchi di insulina: consumare pasti regolari, prestando attenzione al corretto rapporto tra proteine e carboidrati è fondamentale. Ad alterare il ciclo mestruale contribuiscono, inoltre, gli sbalzi di peso e le carenze di vitamine e minerali. Per tale ragione, a tavola non devono mai mancare vitamina E e B6, contenute in olio extravergine di oliva, lattuga, cavolo, finocchio e prezzemolo, verdure a foglia larga e cereali integrali.
Se il flusso è abbondante
In caso di flusso abbondante, è preferibile mangiare:
- frutti e ortaggi: agrumi, kiwi, pompelmi e peperoni migliorano la coagulazione
- carne rossa: aiuta a reintegrare le perdite di ferro
- tacchino e pollo
- pesce azzurro
- uova
- legumi
- crusca
- frutta secca
Se il flusso è scarso
In caso di ciclo scarso e doloroso, accompagnato da crampi addominali, ecco gli alimenti che favoriscono il rilassamento fisico e mentale:
- banane
- ortaggi verdi
- cereali ricchi di crusca
- sardine: ricche di magnesio, contribuiscono a rilassare la muscolatura uterina e regolare l'umore
- yogurt magro: fonti di calcio, regolano le contrazioni muscolari
- pesce ricco in omega 3
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