Cibi e proprietà , Alimentazione
Se in questi giorni la spossatezza non ti lascia tregua, forse sarebbe il caso di rivedere la dieta! In primavera è importante integrarla con tutti i sali minerali di cui il fisico necessita, primo su tutti: il magnesio!
Il fabbisogno di magnesio
Ognuno di noi ha bisogno di circa 350 mg di magnesio ogni giorno. Questo perché è un minerale essenziale, in grado di agire positivamente su molti processi del nostro organismo. Una buona idea, quindi, è integrare gli alimenti che contengono questo prezioso elemento nella dieta di tutti i giorni, specialmente durante i cambi di stagione. In generale, i legumi, i cereali integrali, la frutta secca, i vegetali a foglie verdi, la carne, alcuni tipi di pesce come il tonno fresco e il latte contengono buone dosi di magnesio. Il consiglio è di consumarli freschi, per non alterarne le proprietà.
I benefici del magnesio
Il magnesio svolge molte azioni benefiche sull'organismo. È essenziale per l’eliminazione dei liquidi in eccesso, influisce positivamente sulla circolazione periferica ed è utile per ritrovare l'energia nei giorni troppo caldi.
Quali alimenti contengono magnesio?
Già ieri abbiamo visto alcuni degli alimenti che contengono più magnesio. Oggi sveliamo l'ultima parte della lista:
- Aneto: utilizzato come aroma per il sugo della pasta o nei contorni di verdure, è una pianta aromatica ricca di magnesio risiede facilmente assimilabile.
- Spinaci: freschi e saporiti, sono ottimi per integrare il magnesio, ma anche altri sali minerali e vitamine!
- Piselli: freschi in primavera, secchi durante l’inverno, sono sempre un'ottima fonte di magnesio!
- Noci brasiliane: oltre a essere uno spuntino saporito oppure gustate a colazione, sono ottime per integrare il magnesio. Buonissime e super energetiche prima dell’attività fisica!
- Semi di zucca: buoni come snack oppure impiegati nelle insalate, abbondano di magnesio che concede un attimo di relax specialmente nelle giornate faticose.
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