Come ridurre gli attacchi di fame nervosa?
Per contrastare la voracità fuori pasto è fondamentale imparare a nutrirsi correttamente. Innanzitutto, è bene rispettare le fasce orarie e limitarsi a mangiare tre volte al giorno, assicurando al nostro organismo tutti gli elementi di cui ha bisogno. La colazione è fondamentale perché fornisce l’energia necessaria per affrontare la giornata e aiuta a regolare senso di fame fin dalle prime ore del mattino. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno è importantissimo per la depurazione e il benessere dei nostri organi. Per essere utile alla salute, un pasto deve riuscire a riempire lo stomaco a sazietà in modo da evitare voglie successive. Infatti, alzarsi da tavola con il senso di fame è un rischio: è così che arrivano i famosi “attacchi” e i buoni propositi e si allontanano insieme al traguardo del peso forma.
Alcuni consigli pratici
Il senso di sazietà dura a lungo se:
- la glicemia viene mantenuta costante: mangiando alimenti ricchi in fibre e acidi grassi, l’assorbimento degli zuccheri è rallentato e, dunque, anche la produzione di insulina
- la fame nervosa è spesso favorita da una carenza di serotonina, l’ormone del buonumore: tale condizione può essere sconfitta scegliendo i cibi giusti
- il limone e la frutta secca sono ottimi smorza-fame: aiutano a sedare gli attacchi voraci e, contemporaneamente, stimolano il dimagrimento
- uscire dalla cucina e fare una passeggiata aiuta a mantenersi in forma e distrarre la mente
- eliminando il sale si evita di stimolare costantemente il senso di fame
- praticare costantemente sport e/o tecniche di rilassamento aiuta decisamente a limitare gli attacchi di fame
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